Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Einführung
Stress und Stressbewältigung verstehen
»»»Wissen, worüber wir reden»»»Die Wahrheit über Stress
»»»Was bei Stress im Körper passiert
»»»Psychologie des Stresses
»»»Was ist Gesundheit
»»»Was wirklich hilft
»»»Was ist Meditation?»»»
Stress bewältigen - Die Tiger-Strategie
Der Tiger: Auch im Ruhezustand hellwach»»»Achtsamkeit - Das Herz der Stressbewältigung
Der Tiger kennt seine Möglichkeiten
»»»Der richtige Zeitpunkt zum Beginnen
»»»Was den Übungserfolg beeinträchtigen kann
»»»Die richtige Entspannungsmethode für Sie»»»»
»»»Das Tagebuch - der Dialog mit mir selbst
»»»Sich förderliche Einstellungen und Sichtweisen angeignen
»»»Aufgaben und Ziele geben Orientierung und Motivation
»»»Ballast abwerfen
»»»Affen von den Schultern schaffen
»»»Verbundenheit - Das Lebens-Sicherheitsnetz
»»»Dem Tun einen Sinn geben
»»»So finden Sie die richtige Methode
»»»Spezialistenwissen nutzen
»
Der Tiger kennt seine Kraft - Eigene Ressourcen nutzen
»»»Das Gute an sich selbst herausfinden
»»»Die Macht der Gewohnheit zum Verbündeten machen
»»»Lernen von Vorbildern
»»»Erste und weitere Schritte
Der Tiger hat ein Gefühl für den richtigen Zeitpunkt
»»»Zeit - Eine Frage von Quantität, Qualität und Organisation
»»»Die Grundregeln des Zeitmanagements
Der Tiger sorgt für seinen Körper
»»»Ernährung, die Stress reduziert
»»»Immer schön geschmeidig bleiben - Weniger Stress durch mehr Bewegung
Erste Hilfe bei Stress
»»»Auszeit nehmen
»»»Erste-Hilfe-Maßnahmen mit Stress-Rescue-Kärtchen
Methodenteil: Entspannungsmethoden und Meditationen
»»»Das Übungs-Dreiergespann für eine erfolgreiche Stressbewältigung»»»»»Achtsamkeit im Alltag
»»»Body-Scan
»»»Sitzmeditation
Die Atmung - Dreh- und Angelpunkt jeder Übung»
Weitere bekannte Entspannungstechniken und Meditationsmethoden»»